【管理栄養士・米国NTI認定栄養コンサルタント・豊永彩子先生 監修】本物の食欲コントロールスキルを身につける Step2

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【管理栄養士・豊永彩子先生 監修】
本物の食欲コントロールスキルを身につける Step2

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豊永彩子

こんにちは。
管理栄養士・米国NTI認定栄養コンサルタントの豊永彩子です。

「食欲のコントロールができない」
そんな経験はありませんか?
痩せたい・綺麗になりたい・理想的な食生活を身につけたい…
「想い描く理想の姿」があれば、そんな自分に近づく” 努力 ” を夢中でしてしまうもの。コントールしなきゃ…と思うほどできない自分を責めてしまいますよね。
私もそんな経験がありますが、しっかりケアできるようになりました✨
同じように悩むあなたへ…
 
今回は前回の記事 に続き「対策」をメインにお伝えします🍴


食欲の種類から対策を知る

前回の <Step1>の記事でもご紹介した食欲の種類
 ※ 詳細は前回の記事をご覧ください

食欲の種類
①「足りないものは補う」本能による食欲
②「やめられない、止まらない」=報酬効果
③「ストレス対抗能力」=必然的な防御反応

どんな種類の食欲であっても、「○○が食べたい」と感じるもの。
どれか1種類だけに偏るということはありませんが、どの種類の食欲が強いか…というのは判断できると思います。

「食欲がコントロールできない」
と感じるタイミングやどんなものを欲するか、を振り返ってみてください✨
「つい習慣で買ってしまうもの」
が誰にでもあるように、人それぞれ「食生活の癖」がありますが、案外把握している人は少ないので、これを機会に一緒に振り返っていただくのもオススメです😄


食欲のタイプから対策を学ぶ

食欲はカラダからのサイレントメッセージ
私たちのカラダは、例えばプリンターのように
「このインクが不足しているから補給してください」という誰にでもわかる便利な仕組みはありません。
つまり「自分のカラダからのメッセージをちゃんと把握すること」をしなければいけません。
「甘いものがとまらない」
→「ダメな自分」
ではなく、
「疲れているのかな」
「食事ちゃんと食べているかな」
「そろそろ生理前かな」
など、カラダの状態に目を向けるキッカケにしてあげましょう。

①「足りないものは補う」本能による食欲
  IN :食生活が乱れていたり、単品メニューに偏っていたり…
▷ カラダに入る栄養が足りていない証拠
OUT:運動習慣、疲れ気味、飲みすぎ、風邪…
▷ 体内で ”消耗”が進んでいる可能性
 対策:体内の栄養不足を補う事
『ご飯を軽めに1杯 / お肉やお魚を 手のひらサイズ / 具沢山の味噌汁やおひたし』
まずは ” 日常的な食事 ” を3食しっかり摂りましょう
「食事を整えると、自然と食べ過ぎが治まった」という方はとても多いのです✨

豊永彩子管理栄養士

②「やめられない、止まらない」=報酬効果
「脂肪と糖」により引き起こされる負のスパイラル。①の対策が取れれば徐々に治まってくる傾向の方が多いですが、
もう1つの
対策:「味覚」を整えて「カラダとココロを満たす嗜好性」を強化する
「お味噌汁を1日1杯」
「素材そのものを食べること」
うま味成分である「グルタミン酸」は「嗜好性を正しく整え、満足感を得る」為には欠かせない成分。これが効率的に摂れるお味噌汁は1日1杯を目標に。

素材そのもの…ゆで卵、フルーツ、トマト、きゅうり、ナッツ(味付けなし)など、” 素材そのもの ” の味がわかる食材を1日1つは摂ってみましょう。
市販品で濃い味付けがされたものに慣れてしまうと、味覚は鈍化する一方。
それにより「満足感」が得られず、食べ過ぎ(食欲コントロール不能)となってしまいます。

③「ストレス対抗能力」=必然的な防御反応
ストレス状態が続く=リラクスできていない証拠。食欲コントロールのホルモンも乱れる原因になります!
対策
「ゆっくり休むこと、寝ること、リラックス」すること
「吐く呼吸をゆったり丁寧に」を意識的に 
 【 ストレス状態=交感神経が優位 】な時は、呼吸が浅くなってしまいます。「吐く呼吸」に意識を向けて、「全部吐き切る」と、自然と「吸う呼吸」も大きく言ったりします。
仕事の合間でも、移動中でも、休憩時間にトライしみましょう。


レッスンのお知らせ

今回テーマの、食欲と関係する「依存している食品」など自分の現状を把握し、客観的に食事とBODYタイプを把握し、対策を学ぶ「PreLesson」を予定しています。
栄養学はもちろん、人間まるごと栄養学とも言われる「ホリスティック栄養学」をベースにしています。

豊永彩子豊永彩子

日程
2018年4月30日 13:00-15:00 代官山(予定)
2018年5月26日 10:00-12:00 都内

参加費用
¥3,500
→¥3,000 (LINE@お友達限定価格)

イベント詳細/申し込み

個別カウンセリング詳細

たくさんの方にお会いできることを楽しみにしています♪

 Have a nice day❤︎ ayako

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