【お酒飲み過ぎ注意報】お酒の適当量・目安はどれくらい？禁酒の対象者はこの方！【健康情報サイトは健康Walker】

百薬の長ともいわれるお酒ですが、適量を超えると自分に有害であるだけでなく、他人にも迷惑です。お酒を楽しむためには、適度な飲酒量を知るとともに、休肝日を設けるなど節度ある適度な飲酒を心掛けることが大切です。

●「適量」はどのくらい？

それでは、“適量”の飲酒とは、具体的にどのくらいの量を指すのでしょうか？厚生労働省は、国内外の研究の結果から、節度ある適度な飲酒量を「1日平均純アルコールで20g程度」と定義しています。1日の適量は、以下のいずれか1つです。

お酒の種類別１日の適当量の目安（純アルコール20g程度）

ビール・発泡酒（5％）なら……………中びん1本（500mL缶1本）

チュウハイ（7％）なら…………………350mL缶1本

ワイン（12％）なら ……………………ワイングラス少なめ2杯（約200mL）

日本酒（15％）なら ……………………1合

焼酎（25％）なら ………………………0.5合

ウイスキー・ジンなど（40％）なら…ダブル1杯

（）はアルコール濃度

ふだんの飲酒量と照らし合わせて、この目安より多く飲んでいる人は、これを機にぜひ節酒を心がけましょう。ただし、これは男性の場合の基準です。女性はアルコール分解速度が男性より遅い傾向があるため、さらに少ない量に抑えることが推奨されています。65歳以上の人やお酒で顔が赤くなりやすい人も同様です。もちろん、この基準はもともとお酒を飲まない人やお酒が苦手な人に飲酒を勧めるものではありませんので、くれぐれもご注意ください！！

妊娠期・授乳期・未成年・運転者
は禁酒厳守！！

女性とアルコール

　男性に比べて女性は体が小さく、肝臓の大きさが小さいため、お酒を飲んだときの血中アルコール濃度が男性より高くなります。また、女性ホルモンにはアルコールの分解を抑える作用があるといわれています。女性にとっての適量は男性よりも少ないという認識をもちましょう。

妊娠中・授乳中は禁酒です

　妊娠中や授乳中に飲酒すると、アルコールは胎児や乳児の脳や体の発育に影響を及ぼす恐れがあります。妊娠中は胎盤を通じて胎児に、授乳中は母乳を通じて赤ちゃんにアルコールが運ばれます。妊娠中・授乳中ともに禁酒をしましょう。